„Full body czy split” to jedno z najczęstszych pytań początkujących. Odpowiedź jest mniej ideologiczna, niż sugerują internetowe spory: zależy przede wszystkim od tego, ile dni w tygodniu realnie trenujesz.
Reguła kciuka
- 2–3 dni w tygodniu → full body. Trafiasz każdą partię kilka razy w tygodniu, co jest świetne dla początkujących.
- 4 dni → split góra/dół (upper/lower). Dobry kompromis częstotliwości i objętości.
- 5–6 dni → split typu push/pull/legs. Więcej objętości na partię i miejsce na szczegóły.
Dlaczego częstotliwość wygrywa na starcie
Na początku uczysz się techniki i budujesz nawyk. Trening całego ciała trzy razy w tygodniu daje 3 „powtórki” każdego wzorca ruchowego, zamiast jednej. Więcej praktyki to szybsza nauka.
Najlepszy plan to ten, który realnie wykonasz. Ambitny split, który porzucasz po dwóch tygodniach, przegrywa z prostym full body robionym konsekwentnie.
Jak FitSherpa dobiera plan
Podczas konfiguracji podajesz, ile dni chcesz trenować i jaki masz sprzęt. FitSherpa układa plan dopasowany do tej liczby dni, więc nie musisz zgadywać, czy full body pasuje do Twojego grafiku.
Zacznij od tego, co realne. Strukturę zawsze zmienisz, gdy trening wejdzie w nawyk.