Przysiad to król ćwiczeń na nogi, ale też jedno z tych, gdzie drobny błąd potrafi zatrzymać progres na miesiące. Oto pięć najczęstszych.
1. Kolana uciekające do środka
Gdy kolana zapadają się do wewnątrz, tracisz siłę i obciążasz stawy. Aktywnie „rozpychaj” kolana na zewnątrz w linii stóp.
2. Zbyt płytki zakres
Ćwierćprzysiady dają złudzenie dużego ciężaru, ale słabo budują nogi. Celuj w biodra poniżej linii kolan, o ile mobilność na to pozwala.
3. Odrywanie pięt
Jeśli pięty odrywają się od podłoża, ciężar ucieka na palce. Popracuj nad mobilnością kostki albo podnieś pięty butami do przysiadu.
4. Zaokrąglone plecy
Utrata napięcia w dolnym odcinku pod ciężarem to prosta droga do kontuzji. Napnij brzuch i trzymaj klatkę uniesioną przez cały ruch.
5. Brak stałego setupu
Za każdym razem ustaw się tak samo: szerokość stóp, chwyt, oddech. Powtarzalny setup to powtarzalna technika.
Nagraj się z boku raz na jakiś czas. Kamera nie kłamie, a Ty złapiesz błędy, których nie czujesz.
Popraw te pięć rzeczy, a Twój przysiad ruszy z miejsca, bez dokładania kilogramów na siłę.